[...] wioslowanie sztanga 5serii 8,6,4,3,2 drazek 5serii 10,8,6,6,6 BICEPS uginanie sztangi 3serie 8,4,3 p i a t e k BARKI TRICEPS wyciskanie z przed glowy 5serii 8,6,4,2,2 zza karku 4serie 8,6,4,2 podciaganie "do brody" 4serie 8,6,2,2 TRICEPS wyciskanie wasko 3serie 8,4,2 pompki na [...]
[...] - Danio 340g 12.00 - schabowy + warzywa na patelnie 100g 15.00 - schabowy + warzywa na patelnie 150g 18.00 - warzywa 200g + kasza kus kus 21.00 - Twaróg 150g Do tego przed i po silowni Trec nutrition gainer 70g Schabowy jest tylko przyslowiowy zastepowany piersia z kurczaka badz mielonym czy co tam mi wpadnie do glowy ... mieso to mieso [...]
[...] we wrzesniu po 2miesiecznej przerwie(wakacje) od treningow, zaczolem stosowac ta rozpiske podstawilem rekord 100kg(taki byl przed wakacjami) po ukonczeniu wycisnolem 115z zapasem, wiec rozpiska sprawdzona jest:D pod koniec cyklu bylo nawet troche zalekko:P ogołem polecam:) mam nadzieje ze przyda [...]
[...] -przysiad: 120 Witam jechałem pół roku test enan 600mg i Bold 400mg. Do tego hcg 1000jednostek co tydzień. 19 dni po ostatnim strzale bolda hcg leciało 2500iu co 3 dni. Poszły 3 opakowania. Teraz jade już 3 tydzień clomid 50mg przed snem i libido zero . Dokupiłem jeszcze clomid może trza dawki zwiększyć ? Badania estradiolu i prolaktyny w normie.
[...] orzechy albo coś jeść Obiad: 13.00 -14.00 Warzywa gotowane + makaron - kasza - ryż + ryba - mięso drobiowe , do tego oliwa z oliwek Trening 16.00 - 18.00 i tutaj koktaile przed i po tylko że nie wiem co i chce się poradzić Przedwieczorek 18:30-19.00 Makaron z owocami(jagody badz truskawki )+ jogurt , maślanka kolacja 21.00 sałatka z sera [...]
Witam, prosilbym o ocenę FBW A: Przysiady ze sztangą 3s Martwy ciąg 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s (czy lepiej zza głowy?) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Prostowanie ramion ze sztangielką stojąc 2s B: Prostowanie nóg w siadzie 3s Podciąganie sztangielki w opadzie 3s Wyciskanie sztangielek na [...]
Witam Problem dodtyczy jednego z posiłków poniewaz nie wiem co wstawic przedstawie dietie i podpowiedzcie cos . Sniadanie 9;00 Poł szklanki płatkow owsianych górskich z mlekiem 0,5% + Chudy twaróg z łyżką dzemu. +łyżeczka oliwy z oliwek 2 sniadanie 11;30 Puszka tunczyk w sosie własnym + 2 kromki chleba razowego z wędliną + warzywko jakies . 3 [...]
[...] bialko 2,5g, tluszcze od 1-2g zreszta chociaz jakas retencja by sie pokazala gdyby dieta byla z dupy, libido na poczatku wydawalo mi sie wieksze ale dzisiaj jest slabsze niz przed cyklem. Wskoczylem od dzisiaj na 250mg e3d mozliwe ze jak gigant nic nie odczuwam a on bierze juz po 1g testa z tego co czytalem. Jest to moj trzeci cykl pierwszy [...]
[...] sie do nich pozadnie przygotowac ale zawody sa w czwartek. Szkoda tez ze sa na 800m. Dla wiadomosci mam 14 lat. Jak przygotowywac sie do biegu? co jesc? jak trenowac przed biegiem? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 65 Wzrost: 179 Cel treningowy: Pobiec jak najlepiej Staż treningowy na słowni: W moim wieku nie Uprawiane inne [...]
[...] PODPORZE O KOLANO3x12 martwy ciąg 10 8 6 6 wiosłowanie 12 10 8 6 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 10 8 6 6 piątek barki + nogi wyciskanie zza głowy 12 10 8 8 wyciskanie z przed głowy 3x 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia3x 12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami3x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę3x10 nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]
[...] trochę tluszczyku... Dodam, że ćwiczę tylko z masą własnego ciała. Śniadanie- godz.9:00 Jajecznica na oleju kokosowym z szynką szpinakiem i pomidorami Drugie śniadanie, przed treningiem- godz.11:00 Platki owsiane+mleko+banan Obiad Ryz z kurczakiem/ryba+warzywa lub makaron z sosem lub pizza z kalafiora Przekąski Serek wiejski z bananem, [...]
[...] że też ma te prawowypukłość i przyjdzie taki dzień że po prostu boli, ale czy musi boleć? Czy są jakieś sposoby na pozbycie się bólu? Boli jak siedzę czy to w pociągu, czy przed komputerem czy telewizorem. Podczas chodzenia i leżenia ból nie odczuwalny. Czy jakiekolwiek ćwiczenia rozciągające W tym wypadku pomogą? Jest tak że nie boli przez [...]
[...] tworzą się nowe naczynia krwinośne ( czy cos takiego ). Jeśli tak to ile biegać? Jakim tempem? Czy biegać w dzień treningu czy sobie odpuścić (nog nie trenuje, chodzi mi o trening góry)? Myslałem o około 2km co dwa dni! Co jeść przed bieganiem (ryż czy może odżywke białkową)? Co jeść po bieganiu! Za wszelkie odpowiedzi z góry dziękuje! :)
[...] ramion na modlitewniku 10,8,8 PIĄTEK Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 10,10,8,8 Uginanie nóg na maszynie leżąć na brzuchu 10,10,8,8 Przysiady ze sztangą 10,10,8,8 Wspięcia ze sztangą 10,10,8,8 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 10,8,8 Unoszenie sztangielek przed siebie 10,8,8 Przenoszenie sztangielek w bok 10,8,8 Proszę o uwagi, z góry dzięki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2: 4 jaja, sałata (lub odwrotnie z obiadem 1) kolacja 1: 5 kromek chleba, ser, szynka // czasem kurczak w roznych postaciach lub kielbasa kolacja 2: tutaj roznie, serek i jakies lekkie produkty Dodam, że w ciągu dnia jem kilka owocow, a przed i po silowni banan. Myslalem nad jakims bialkiem, znajomi polecaja ostrowie wpc80. Prosze o pomoc.
Witam ważę 100kg przy 180cm wzrostu w pasie mam 106cm Chciałbym zejść tak do 90kg. Poniżej przedstawiam dietę do oceny. Napiszcie co jest nie tak czego za dużo bądź za mało dodam że mam 20lat. Z góry wielkie dzięki! 8:00- 100g płatek owsianych na wodzie + banan + 30g odżywki białkowej lub 3białka+2całe jaja + 2kromki chleba razowego + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 688 kcal Węgli: 314g = 1256 kcal Godziny Trenigowe: od 17 do 20 ok. 40min jadę autobusem na siłownie dlatego o 22 ostatnia posiłek spac ide o jakiejś 12 więc myślę że 2h przed nie jest źle . http://iv.pl/images/17383667987777193799.png mam problem z dobiciem kcal jak i wegli próbowałem na kilkanaście sposobów ale nic z tym . W planach [...]
[...] x1 12.Triceps wyciag x2 13.Martwy ciag na prostych nogach x1 14.Łydki x2 I przez jakis rok zmieniłem tylko cwiczenie na barki wczesniej robiłem wypychanie sztanki z przed głowy siedzac teraz wsadziłem szyne i dodałem wiosłowanie na szynie. I mam pytanie czy to aby nie zaduzo? bo jak czytam te wszystkie plany na HST to tam jest duzo mniej [...]
Po imponującym zwycięstwie przez jednogłośną decyzje sędziów nad Jensem Pulverem, mistrz wagi piórkowej Urijah Faber (21-1) wraca do gry. Faber po raz 6 będzie bronił tytułu. Tym razem walka odbędzie się z Mikem Brownem (15-4) na gali WEC 36 Przed galą WEC 36, która odbędzie się 10 września będzie miała miejsce gala WEC numer 35, na której odbędą [...]